ESPECIALISTA DÁ DICAS DE COMO EMAGRECER
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A melhor alternativa para atingir o peso desejado, segundo os médicos, é aliar a prática de atividades físicas à reeducação alimentar.
“E não adianta atingir o objetivo e depois retroagir. Tem que haver mudança no estilo de vida”, afirma a nutricionista Letícia Matrak.
Dicas de como perder peso
Conte as calorias – É preciso saber o que comer, por isso deve-se contar as calorias. Escolher versões menos calóricas reduz à metade o consumo de calorias por dia e perde-se peso sem sofrimento. Mas não faça dessa contagem uma neurose, apenas utilize o méodo como adaptação.
Não culpe o metabolismo – Quem come alimentos saudáveis e ainda assim esta acima do peso, certamente ingere mais do que precisa. É comum “esquecer” as pequenas quantidades ingeridas, como drinks e molhos. A dica é: fotografar tudo que se come, assim fica fácil saber o que e quanto esta consumindo.
Queime gordura durante o sono – Esse efeito é chamado pós-queima, mas para isso é fundamental a prática de atividade física. Durante os exercícios, os músculos queimam os carboidratos. Sua reposição demora até 22hs. Durante esse tempo, o organismo passa a queimar gordura para manter-se funcionando.
Mantenha-se ativo – Mexer braços e pernas durante o trabalho e trocar o elevador pelas escadas são medidas simples que ajudam a perder peso. Mas não vale comer mais. Caminhar 30 minutos diariamente ajuda a perder até um quilo em um mês, sem alterar a alimentação.
Laticínios ajudam a absorver menos gordura – O cálcio contido no leite, no queijo, no iorgute e na manteiga pouco gordurosos ajudam a eliminar a gordura da comida.
Quando o cálcio atinge o intestino delgado, prende-se às moléculas de gordura dos alimentos formando uma espécie de sopa que não pode ser absorvida. Assim, a gordura passa direto pelo o intestino.
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