COMO PERDER A BARRIGA EM APENAS 2 DIAS DIETA

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Lembra do nosso ultimo artigo ensinando a dieta para perder 4cm de barriga em apenas dois dias? Pois bem, hoje iremos dar continuidade ao assunto ensinando a dieta que faz a manutenção do seu corpo através do consumo equilibrado de carboidratos. 

A dieta do ponto z foi elaborada pelos pesquisadores Barry Sears e Bill Lawren e hoje você vai aprender como fazer a manutenção das calorias comendo só o necessário. 

DIETA DE MANUTENÇÃO

Após os dois dias de regime, volte aos carboidratos com as dicas abaixo:

1 - Em todas as refeições, como nas do cardápio abaixo, você deve levar ao seu prato 9 g de carboidrato, 7 g de proteína e 1,5 g de gordura. Saiba: o laticínio equivalente à soma da proteína e carboidrato.  

2 - Lembre-se: a dieta de manutenção pode ser feita por cinco dias ou até para sempre. 

VEJA AGORA, UM CARDÁPIO ELABORADO DE ACORDO COM AS REGRAS ACIMA:

CAFÉ DA MANHÃ

1/4 de mamão papaia (carboidrato)

2 torradas light (carboidrato)

2 fatias (30g) de presunto magro ou 2 fatias de peito de peru light (proteína)

2 colheres (chá) de azeite de oliva (gordura)

LANCHE DA MANHÃ

1 fatia média de abacaxi (carboidrato)

3 amêndoas cruas e sem sal (gordura)

ALMOÇO

1 xícara (chá) de espaguete (carboidrato)

2 colheres (sopa) de molho de tomate

1 colher (sobremesa) de parmesão ralado com salada de folhas verdes à vontade 

1/2 lata de atum light e 1ovo cozido (proteína)

3 colheres de chá de azeite de oliva(gordura)

LANCHE DA TARDE

1 iogurte desnatado (laticínio)

3 amêndoas cruas e sem sal(gordura)

JANTAR

1 filé grande (150 g) de pescada branca grelhado (proteína)

3 colheres (sopa) de arroz integral(carboidrato) 

3 colheres 9 (sopa) de purê de mandioquinha (carboidrato) 

2 colheres 9 (chá) de azeite de oliva 9 (gordura)

CEIA

1/3 de banana-nanica (carboidrato) 

2 fatias (30 g) de presunto light (proteína)

1 colher (chá) de requeijão light (gordura)

Obs: Esta dieta é um complemento de manutenção da deita anterior que ensina como perder a barriga em 2 dias, não se esqueça de ler sobre ela agora mesmo. 

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